美人のヒキダシ

そのままよりも、甘いんです

ダイエット中に急にお菓子を止めて、リバウンドやストレスでもっと太ってしまった・・なんて経験のある方も多いと思います。でも高カロリー・添加物のたくさん入ったお菓子を習慣的に食べると、美容にも健康にも悪影響です。

そのためいつものおやつを手作り・簡単・美容効果があるorダイエット中でも罪悪感のないおやつに置き換えましょう♪

今回はその名の通り、温めただけで完成する「ホットバナナ」をご紹介します。

ホットバナナの自己紹介

ホットバナナは美容効果のあるおやつ♪

生のバナナをオーブンやフライパンで温めた「ホットバナナ」。朝食をホットバナナに変えるとダイエット効果があることで話題になりました。

バナナは腸内の環境を整える成分が含まれているため、便通を良くする働きがあります。ホットバナナにすることで、体を温めて腸の働きがよくなり、より便秘解消が期待できるのです。

バナナは１本（100ｇ）約８５カロリーと甘さのわりに低カロリーで、温めることで糖度も増します。甘いものが食べたいけど簡単なものが良いときに、ホットバナナは甘さもお腹も満たしてくれる優秀なおやつなんです。

作り方

あっためて出来上がり

一番簡単な方法は、皮をむいてレンジ６００ｗで４０秒前後チンする方法です。

フライパンでの調理

・フライパンに皮をむいたバナナを入れて、片面１分づつ焼きます。
・フライパンが汚れるのが面倒な時は、皮を剥いたバナナをアルミホイルに包んで、蓋をして２分程度焼きます。

オーブンで焼きバナナ

より甘くトロンとしたデザート風にしたいときは、焼きバナナがおすすめ
①皮付きのままバナナをアルミホイルに包んでオーブンに入れる
②５分～６分焼いた後、裏返して５分～６分焼いて完成

ホットバナナのアレンジ

一手間かけてよりデザートらしく

ホットバナナにシナモンや蜂蜜をかけると、よりデザート感がまします。さらにもう一手間かける元気があれば、混ぜるだけで簡単バナナプリンができちゃいます。

バナナプリンの作り方

【材料】一人分
・バナナ１本
・牛乳50ｃｃ

【作り方】
①ホットバナナを作る（レンジで１分チンしたもの・フライパンやオーブンで焼いたもの等、どれでも大丈夫ですので上記をご参考にして下さい。）
②フードプロセッサーかミキサーに、ホットバナナと牛乳を入れて混ぜます。お好みで砂糖・はちみつ・きなこ・ココアなどを入れても美味しく召し上がれます。

③トロっとした状態になったら、型に注いで冷蔵庫で冷やします。
④２時間程度冷やして、固まっていたら出来上がりです。

まとめ

ダイエットの強い味方

温めるだけでできるホットバナナ。ついお腹が減ってクッキー100ｇ（10枚位）を食べてしまうと450カロリー以上ですが、同じ量でもバナナなら１／４以下のカロリーです。
すぐ作れる甘いおやつを味方につけて、無理せずダイエットに挑みましょう♪