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ダイエット中でも甘いものが食べたい!今日のおやつは「ホットバナナ」を食べよう

banana

そのままよりも、甘いんです

ダイエット中に急にお菓子を止めて、リバウンドやストレスでもっと太ってしまった・・なんて経験のある方も多いと思います。でも高カロリー・添加物のたくさん入ったお菓子を習慣的に食べると、美容にも健康にも悪影響です。

そのためいつものおやつを手作り・簡単・美容効果があるorダイエット中でも罪悪感のないおやつに置き換えましょう♪

今回はその名の通り、温めただけで完成する「ホットバナナ」をご紹介します。

ホットバナナの自己紹介

yakibanana15ホットバナナは美容効果のあるおやつ♪

生のバナナをオーブンやフライパンで温めた「ホットバナナ」。朝食をホットバナナに変えるとダイエット効果があることで話題になりました。

バナナは腸内の環境を整える成分が含まれているため、便通を良くする働きがあります。ホットバナナにすることで、体を温めて腸の働きがよくなり、より便秘解消が期待できるのです。

バナナは1本(100g)約85カロリーと甘さのわりに低カロリーで、温めることで糖度も増します。甘いものが食べたいけど簡単なものが良いときに、ホットバナナは甘さもお腹も満たしてくれる優秀なおやつなんです。

作り方

hottobanana17あっためて出来上がり

一番簡単な方法は、皮をむいてレンジ600wで40秒前後チンする方法です。

フライパンでの調理

yakibanana11
・フライパンに皮をむいたバナナを入れて、片面1分づつ焼きます。
・フライパンが汚れるのが面倒な時は、皮を剥いたバナナをアルミホイルに包んで、蓋をして2分程度焼きます。

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オーブンで焼きバナナ

yakibanana8より甘くトロンとしたデザート風にしたいときは、焼きバナナがおすすめ
①皮付きのままバナナをアルミホイルに包んでオーブンに入れる
②5分~6分焼いた後、裏返して5分~6分焼いて完成

ホットバナナのアレンジ

yakibanana2一手間かけてよりデザートらしく

ホットバナナにシナモンや蜂蜜をかけると、よりデザート感がまします。さらにもう一手間かける元気があれば、混ぜるだけで簡単バナナプリンができちゃいます。

バナナプリンの作り方

hottobanana21【材料】一人分
・バナナ1本
・牛乳50cc

hottobanana23【作り方】
①ホットバナナを作る(レンジで1分チンしたもの・フライパンやオーブンで焼いたもの等、どれでも大丈夫ですので上記をご参考にして下さい。)
②フードプロセッサーかミキサーに、ホットバナナと牛乳を入れて混ぜます。お好みで砂糖・はちみつ・きなこ・ココアなどを入れても美味しく召し上がれます。

hottobanana22③トロっとした状態になったら、型に注いで冷蔵庫で冷やします。
④2時間程度冷やして、固まっていたら出来上がりです。

まとめ

yakibanana9ダイエットの強い味方

温めるだけでできるホットバナナ。ついお腹が減ってクッキー100g(10枚位)を食べてしまうと450カロリー以上ですが、同じ量でもバナナなら1/4以下のカロリーです。
すぐ作れる甘いおやつを味方につけて、無理せずダイエットに挑みましょう♪

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