ダイエット

賢く食べれば怖くない!冬太りを防ぐ食べ方のポイント

冬は食べ物がおいしい季節。食欲も増し、鍋を囲んだり、友人同士で集まる機会も多くついつい食べ過ぎてしまう季節です。それゆえ「冬は太りやすい」という認識が高いですね。

もともと冬は寒さゆえに、人間の体は脂肪を溜め込みやすい生理機能が働いているために体がぽっちゃりしてしまうような機能が備わっています。これには寒さのために血流が悪くなり代謝が下がってしまう事も原因に挙げられます。

さらに冬場は寒さから体を動かすことが億劫になり運動不足に陥りがちです。運動不足になると消費エネルギーよりも摂取カロリーの方が上回ることで冬太りを招いてしまいます。

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そんなことが分かっていながらも、食べ物がおいしい季節に食事制限をすることは我慢が多くストレスになってしまいます。おいしいものも食べながら、冬に太りたくない!そんなあなたにおすすめな冬太りを防ぐ方法は食べ方の工夫にあるのです!

太らない食べ方を知っておくことで同じものを食べていても太ることを回避することが出来ます。

さあ、あなたも賢く食べて冬にも太らない体を手に入れましょう!3食のバランスを考えて食べよう!朝・昼・夜の食事の取り方を意識することで、太りにくい体を作ることが出来ます。食べずに太らないようにすることより、上手く食べながら太りにくくする方法なのでストレスがなく行うことができるメリットがあります。

 朝食編~体にエネルギーを与えよう~

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朝食時は前日の食事から10時間以上経っていることが多く、体がエネルギーを必要としている状態です。この状態で朝ご飯を抜くと、昼ごはんまでさらに時間があき、体がかなりエネルギーを欲している状態になってしまいます。そうなると食事の吸収がよくなり、体が脂肪を溜め込みやすい太りやすい状態を作ってしまうのでよくありません。

忙しい朝ですが、朝食は抜かずに体にエネルギーを与えてあげることを心がけましょう。朝食にはエネルギーとなる炭水化物(ごはんやパン)に野菜やフルーツなどを加えると良いでしょう。特にフルーツなどの糖質は脳を働かせ、ビタミンなどの補給にもなるので朝食に取り入れるのにおすすめです。

あれこれたくさんの食材を取り入れることが大変な人は一品で終わらずにごはんやパンにもう一品加えたメニューを朝食に取り入れていきましょう。

昼食編~食べたいメニューは昼食に~

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昼の食事は活動量が多い時間帯なので3食の食事の中で一番カロリーが多くても大丈夫な食事です。「食べたいな」と思うカロリーの高めのものを持ってくるなら昼食が良いでしょう。

ガッツリ食べても良い時間帯なので、単品で終わらずに副菜も取り入れながらバランスの良い食事を心がけるといいですね。食事でのストレスを溜めない為には、昼食時に食べたいメニューを持ってきましょう。

また、仕事などでお昼が忙しくゆっくりと食事が取れない人は、間食も利用しながら栄養バランスを整えた食事をしていきましょう。間食を上手に取り入れれることで夜の摂取カロリーを抑えることが出来るので効果的です。

 夕食編~栄養素を補う~

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夕食時は一日の終わりで体も疲れ切っています。自分の好きなものをガッツリ食べたいところですが、まずは一日の食事を見直してみましょう。

栄養のバランスを考えて足りなかった栄養素を補う食事メニューにすると一日のトータルバランスが調整できて太りにくい体を作ることが出来ます。

また、就寝2時間前には食事が終わっていることが大切です。まだ消化活動が活発な時に寝てしまうと、胃がもたれて翌朝におなかがすかずに朝食を抜く原因となってしまう可能性があるので気を付けましょう。

夜は活動量が減る時間帯なので脂質や糖質の取り過ぎに注意して、ビタミン、ミネラルを多くとれるメニューを取り入れると良いですね。

食べ方次第で冬場も太らない!

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三食の食事の取り方を意識するだけで、脂肪を溜め込みやすい冬場も効率よく脂肪を燃焼し太りにくい体を作ってくれます。

ついつい食べ過ぎてしまう冬場ですが食事を一回一回と考えずに、一日のトータルバランスで考えることがストレスなく冬太りを防げるポイントになってきます。ちょっとした考え方の転換で太りにくい体を作ることが出来るのであなたも是非実践してみましょう。

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