ダイエット

【おさらい】スムージーダイエットの効果的な始め方

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空前のブームを巻き起こし、今や知らない人はいないスムージー。スムージーには、健康や美肌、疲労回復効果など様々な効果がありますが、その中でもやっぱり気になるのがスムージーのダイエット効果ですよね。ただ飲むよりもちょっとした知識を知って飲むのとでは効果に差が出ることも。何をいまさら、と思うかもしれませんが、スムージーダイエットの効果的な始め方のおさらいをしてみましょう。

スムージーはいつ飲むのが最も効果的?

スムージーは、いつ飲むのが最も効果的か。それは、朝です。

朝(午前4時〜午後12時)までは体の機能は排泄にエネルギーを集約させたい時間なので、消化に負担のかからないスムージーは朝にピッタリです。

夕食から朝食まで12時間近くあります。この間は、胃に何も入っていないので朝は空っぽの状態です。起床後、まずはコップ一杯の水を飲み、内臓にスイッチを入れてから飲むようにしましょう。

つくるのが面倒!スムージーの作り置きはアリ?なし?

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自宅でスムージーをつくる場合、野菜や果物を用意して、カット→ブレンダー→後片付けという手間がかかります。そこで、作り置きしてその手間を省くのはアリなのか。ナシです。

可能な限り、飲む直前につくることで、栄養素の酸化を防ぐことができ、素材の栄養素や酵素を無駄なく摂取できます。どうしても、作ってから時間が経過する場合は、レモン汁を混ぜましょう。多少の酸化は防げます。

一気に飲んではダメ!やりがちなスムージーの飲み方

スムージーをつくったら、一気飲みしていませんか?そして、その多くの人が、「ダイエット効果を感じない」のではないでしょうか?スムージーは野菜や果物のもつ酵素(食物酵素)によって、体内酵素を使わずとも、自分たちで消化していける飲み物です。

しかし、スムージーによるダイエット効果を期待する場合は、一杯のスムージーにもっと時間をかけ、ゆっくりと飲むようにしましょう。具体的には、口の中に入れたら、噛みましょう。噛むことで、唾液とよく混ざり、より消化しやすくなります。早飲みしてしまう人は、ストローを使うなど、時間をかける工夫が必要です。

栄養補給として朝食+スムージーとする場合は別ですが基本的にスムージーは単体で摂取しましょう。スムージー+ご飯ではダイエット効果が感じにくくなります。

ダイエット効果を感じやすいスムージーレシピは?

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トマト+ヨーグルト

材料 コップ一杯分

トマト1〜2つ

ヨーグルト50g

材料をブレンダーにかけましょう。

トマトによる脂肪燃焼効果とヨーグルトの整腸作用により、ダイエット効果以外にも美肌効果が得られます。さっぱりとした味わいでごくごく飲めます。

りんご+にんじん+生姜

材料 コップ一杯分

りんご1/2〜1個

にんじん1本

生姜 小さじ1

はちみつ 少々

水80ml

材料をブレンダーにかけましょう。生姜は体を温める作用があり、代謝促進効果が期待でき、りんごとにんじんの組み合わせは整腸作用、美肌効果があります。はちみつを加えることでミネラルも摂取でき体の栄養バランスが整うと痩せやすくなります。

アサイー+バナナ+りんごジュース 

材料 コップ一杯分

冷凍アサイー 1パック

バナナ1/2本

りんごジュース70cc

材料をブレンダーにかけましょう。スーパーフルーツ・アサイーは栄養満点で食物繊維も豊富です。バナナとアサイーの組み合わせにより、腸内の強力な清掃ができるでしょう。便秘・肌荒れ・ダイエットに効果が期待できます。

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もともと野菜や果物不足により食物繊維や栄養が不足していた場合、スムージーを飲み始めるだけで体のバランスが整い、自然と体重減少が見込めます。しかし、よりダイエット効果が高い・でやすいスムージーを飲むことでより早くダイエット効果を実感することができるでしょう。

 

いかがでしたか?わかっていそうで、忘れていたスムージーダイエットのコツ。復習できましたか?まずは、家にあるものをブレンダーにかけて飲んでみるというのでも良いでしょう。スムージーによる体内掃除、デトックス、便秘改善、代謝アップ、栄養補給効果であなたの体は、まだまだスリムに変わることができるかもしれません。

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