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あなたは何クマ?食事で目のクマを解消しよう

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パッと明るい顔色を作りたくても、何かくすんでいる…顔色を一気に変えてしまう原因の一つである「目のクマ」。どんなにメイクを頑張っても、仕上がりを左右させてしまうくらい厄介なのものです。

一口に目のクマと言っても、クマには3つの種類がありそれぞれ原因も違うんです。今回は目のクマの種類別の「食事」でできるケアと、クマごとのスキンケアに関してご紹介します。

目のクマの原因と種類を知って、あなたに一番合った改善法を試して下さいね♪

クマの種類と原因

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クマと一まとめに言っていますが、目のクマにも種類があります。クマの種類を知って、種類に合った対処をするのがポイントです。あなたは何クマ?鏡を覗き込んでみてください。

【茶グマ】

色が茶色っぽいクマです。色素沈着が大きな原因です。主に紫外線や目をよくこすることにより、目の皮膚にダメージを与えることで引き起こされます。

【青グマ】

青白いクマです。冷えや生活習慣からくる血行不良が大きな原因です。生活習慣の乱れやストレス・疲労により引き起こされます。

【黒グマ】

黒い色のクマです。先天性の場合もありますが、筋力低下や加齢が原因です。目の周りの筋肉が低下してできるたるみや、目の下の皮膚が薄くなることにより引き起こされます。

気を付けて!目のクマを引き起こす生活習慣

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クマは寝不足だけではなく、食習慣や生活習慣の乱れが原因で起きる場合もあります。普段の生活習慣が当てはまっていないか、チェックして下さいね。

偏食

血行不良は全身の血流の流れが悪い状態です。目の下の血管もスムーズに血が流れていないと、血色の悪い血管がクマを作ってしまいます。こうした血行不良は、偏った食事が大きな原因になります。

体内では必要な栄養がしっかり補給されて、内臓機能が正常に働きます。しかし、炭水化物を抜く!糖質は制限!食物繊維ばかり摂取する!・・・そんな食生活を送っていると内臓機能は低下し、全身に栄養や水分、酸素を運びこむという大事な働きが行えなくなります。

外食やファストフードで食事を済ますことが多い場合も、バランスの良い食事を摂取することができず、血行不良のもととなり目のクマを引き起こします。

水分不足

塩分を摂り過ぎると、体内の水分量を保つために必要なカリウムとナトリウムのバランスが崩れます。カリウムとナトリウムのバランス1:2のバランスで保つ必要がありますが、このバランスが崩れると塩分排出作用が行えなくなります。

そこにもう一つの問題「水分不足」が重なると、さらに血行の促進を妨げてしまうのです。水分は通常1日2L排出されていると言われています。その分を補い、体内の水分を保つ必要があります。

塩分の取りすぎと水分不足が重なると、水分量を保つカリウムは不足、水分は足りない…ドロドロの血液が体内を流れていることになるのです。

運動不足

クマの原因のひとつは血行不良です。心臓から送り出された酸素や栄養を全身に送り出すためには、筋力を高めておく必要がありますが、筋力低下から運搬活動が上手く行えないと全身に送り出すことはできません。

ストレス

ストレスを感じると、交感神経活動が活性化され毛細血管への血流が悪くなります。ストレスも血行を妨げる一つの原因なのです。

あなたは何クマ?食べ物でクマを撃退

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ご自身は何クマでしたか?目のクマには茶グマ・青グマ・黒グマと種類があり、それぞれ異なる原因でクマができるとご紹介しました。

クマを引き起こす原因が違うので、目のクマごとに必要な食材も異なります。ぜひご自身に合った食べ物で、体の中からケアして下さいね。

茶クマさんはビタミンCを取ろう

茶クマには美白効果が期待できる食材を取りましょう。ビタミンCを多く含む食材は、柚子・キウイ・レモン・イチゴなどの果物や、ブロッコリー・パプリカなどの野菜です。

ビタミンCは一度に多く食べるより、小分けにして取り入れた方が吸収されやすいと言われています。またビタミンCは熱に弱く、水に流れやすい成分です。効果的に取るために、パプリカはサラダで・ブロッコリーはシチュー等で汁まで食べることがオススメです。

青クマさんは温かい飲み物と鉄分を取ろう

青クマには血流を良くするために、温かい飲み物とDHA・鉄分を多く含む食材を取りましょう。夏でも冷たすぎる飲み物は避け、温かい飲み物がツライ場合は、常温の水や白湯を飲みましょう。

血流を良くするカシスや、サンマなどの魚に含まれるDHAを取るのも効果的です。また鉄分を取るため、レバー・ワカメやひじき等の海藻、冬場はカキ・小松菜・ほうれん草を食べるのがオススメです。

今日のご飯に「小松菜の和え物・さんまの塩焼き・ワカメと豆腐の味噌汁」などいかがでしょうか♪鉄分が取りたいときは、食物繊維を多く含む食材と一緒にとると吸収が悪くなるので、ご注意下さい。

黒クマさんはカリウムとコラーゲンを取ろう

黒クマはむくみにきくカリウムと、たるみを軽減するコラーゲンを取りましょう。カリウムを多く含む食材は、バナナ・アボガド・ほうれん草・ナッツ類・きのこです。むくみを起こしやすい塩分の取りすぎは控えましょう。

コラーゲンはフカヒレや鰻の他にも、手羽先・牛スジ・エビ・イカにも多く含まれています。コラーゲンは熱で溶け出るため、スープまで飲むのがポイントです。

オススメな調理法としては、手羽先の参鶏湯風スープです。手羽先とお酒・ネギ・生姜を入れて煮込むスープです。

種類別のオススメ対処法

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食事以外にもクマの種類ごとに、普段の生活で気を付けることやケアの仕方の異なります。食事と合わせて効果UPを狙いましょう♪

茶グマさんは紫外線ケアと美白

優しいクレンジングと紫外線ケアに努めましょう。アイメイクをきちんと落とし、美白クリームを優しく塗って保湿する習慣が大切です。洗顔や化粧を落とすときやは、擦らず優しく行いましょう。

紫外線ケアはつい夏だけになってしまいがちですが、メラニンを増やさない為にも通年の紫外線ケアが必要です。

青グマさんは生活習慣の改善

生活習慣を改善していきしょう。保湿ももちろん大事ですが、青グマの原因は主に乱れた生活習慣です。紹介した食品を積極的に摂取し、運動を取り入れ、なるべく決まった時間に睡眠を摂るようにしましょう。

生活改善とはいっても、忙しいと中々難しいのも現実ですよね。まずは食事や睡眠の質を上げる、マッサージをするなど、無理せず一つでも取り入れることが大切です。

お手軽な方法としては、蒸しタオルです。タオルを濡らしてレンジでチンするだけなので、毎日の習慣に取り入れやすいです。当サイトでも蒸しタオルのやり方から美容効果まで今日から実感!コスパ最強「蒸しタオル美容法」の初め方と効果まとめで紹介したので、参考にして下さい。

黒グマさんはむくみの解消

むくみの解消とビタミン補給・保湿を心がけましょう。むくまないように塩分の取りすぎを控え、リンパマッサージを行いましょう。

顔のマッサージと合わせて首のマッサージをするとより効果的です。また黒クマには保湿が重要なので、アイクリームで毎日保湿することがオススメです。

まとめ

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クマ解消は体内の血行促進効果を高めることで、効果を発揮します。そこで必要なことはバランスのとれた食生活、そしてクマ解消のために必要な食品を積極的に摂取することが大事です。

適度な運動で筋力もしっかり高めることができれば、より効果が期待できますよ。

クマを解消するマッサージなどと併せて、ご紹介した食品を取り入れて下さいね♪

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