美人のヒキダシ

ウォーキングってすばらしい！

ジョギング、ヨガ、ピラティス…など積極的に体を動かして美を追求している女性が増えてきましたね。

運動にはたくさんの種類がありますが、その中でもウォーキングは身体への負担が少なく幅広い年齢層の人に適した運動で、長い目で見て継続して続けられる運動です。

また、運動が苦手な人にも無理なく始めることができ、取り入れやすい運動ですね！

しかもウォーキングには女性に嬉しい効果もたくさんある事が分かっています。

ウォーキングすることで、「美肌」も作れるのです！

えっ！？美肌？…と思う人もいるかもしれませんが、ウォーキングには女性をキレイに導く要素がたくさん！ここではウォーキングによる美容効果をご紹介していきます。

歩くことが生み出す美容効果を知って、ウォーキングを美容生活に取り入れてみましょう！

美肌を作るウォーキング！

ウォーキングすることにより、新陳代謝が上がってきて血流が良くなってきます。全身に運ぶ血液の流れが良くなることで、体が温まりリンパの流れも良くなってきます。

このように、血行が良くなりリンパの流れがスムーズになると体内にある老廃物がきちんと流れて体内に滞ることを防ぎます。

老廃物がきちんと流れることはシミやくすみの原因を防ぐことに効果的です！

ターンオーバーで綺麗な肌に♪

また、新陳代謝が上がることにより肌のターンオーバー（肌の生まれ変わり）が正常に行われます。ターンオーバーが正常だとニキビや吹き出物なども防ぎ、キレイな肌を生み出します。

さらにうれしいのがウォーキングには女性ホルモンをＵＰさせる効果も！

女性ホルモンが活発化すると肌にハリやうるおいが生まれ若々しい肌を保つことが出来ます。ウォーキングはエイジングケアにも効果的な運動なのです！

脂肪燃焼効果あり！

ウォーキングには脂肪燃焼効果があります。有酸素運動を行うことにより、血液中に酸素を取り込み脂肪燃焼に効果的に働きます。また、血行が良くなり冷えが改善されるので新陳代謝が高まり、基礎代謝も上がってくるのでダイエットにも効果的です。

基礎代謝UPで太りにくい体質へ

基礎代謝が上がってくると、自らの力でエネルギーを燃焼する力が上がるので同じ食事を取っていても太りにくくなります。

質の良い睡眠が取れる！

ウォーキングの良い所は激しい運動ではないので、体への負担が少なく心地よい疲労感が残り質の良い睡眠を促すことが出来ます。

質の良い睡眠は健康にも美容にも欠かせないとても重要な要素です。人は寝ている間に成長ホルモンが分泌されて免疫力をＵＰさせたり、肌の生まれ変わりが行われています。ウォーキングすることで寝つきが悪かった人がスッと眠りに入れたり、血行が良くなり身体全体がポカポカして心地よい睡眠を取ることができる効果もあります。

ストレス発散でリフレッシュ！

ウォーキングをするなら、ジムのマシーンで歩くことより屋外を歩くことをおすすめします。

外の空気を吸い、景色を見ながら歩くことで心身ともにリフレッシュできてストレス発散にも効果的です。ストレスは身体に大敵！肌にも悪影響を及ぼし、様々な肌トラブルを引き起こします。有酸素運動で空気をたくさん体内に取り入れながら、全身に血液を運ぶことで脳に酸素がいきわたりホルモン分泌が促進され爽快な心地よさを味わえます。

効果的なウォーキングを！

ウォーキングをするならまず正しい姿勢をキープしながら行いましょう。せっかくのウォーキングも猫背になっていては効果が半減してしまいます。正しい姿勢で歩くことで骨盤のズレを防ぎ、正しい位置に戻してくれます。

さらに、足はぺたぺた歩くのではなくかかとからきちんと入り、足裏全体を使って歩くようにしましょう。歩くときに足を意識することにより、ふくらはぎや太ももの筋肉が正しく使われてより良い効果を生みだします。

時間は20分以上歩くと脂肪燃焼、新陳代謝に効果的です。

友人などとおしゃべりしながらのウォーキング、一人でたくさんの景色を見ながら自分のペースでのウォーキングなどあなたに合ったウォーキング法で無理なく生活の中に取り入れていきましょう！