ヒキダシ

あなたの眠りは良質?!キレイな肌を手に入れたいなら良い眠りを!

nemuri

あなたの睡眠、大丈夫?

寝起きがだるい…
最近寝つきが悪い…
朝なかなか起きれない…
寝ているのに疲れが取れない…

なんて人いませんか?

また、夜中に何回か目が覚めてしまったり、
夜中に目が覚めて眠れなくなってしまったりという経験がある人もいるかと思います。
睡眠は人間の三大欲求の一つで生きていくためになくてはならないものであり、私たちの健康に欠かせないものです。

この睡眠こそが健康の源であり、
美容にも絶対に欠かせない要素の一つです。

「最近、肌の調子が悪いな…」
「メイクのノリがイマイチだな…」
など肌の不調を感じた時は睡眠がきちんと取れているか、まず振り返ってみてください。

実は意外と「睡眠」ということに立ち返らず、
次々と高い化粧品を試してみるも上手くいかない、
肌の調子が改善しない…という人が多いのです!

どんな高い化粧品を使うよりもきちんとした睡眠を取ることの方が実は簡単に手に入る美容法です!

なぜ睡眠がキレイな肌に効くの?

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人は睡眠を取っている間に様々な機能が回復されています。
特にお肌に影響を与えているのが「成長ホルモン」。
この成長ホルモンは寝ている間に分泌され、お肌も睡眠中に生まれ変わります。

そこで大切なのは「長い時間睡眠を取る」
ということよりも「質の良い深い睡眠をちる」ということです。

しっかり眠れた日の朝に“なんかお肌の調子がいいかも!”
と感じたことがある人も多いと思います。

これは気のせいではなく、
本当にしっかりと良い睡眠が取れているので肌の生まれ変わりである
“ターンオーバー”が正常に行われている証拠なのです!

逆に夜更かしをしていたらキレイな肌が手に入る時間を逃してしまっているという訳です。
睡眠中に肌が生まれ変わっているという事は、
夜のスキンケアがいかに大事という事もお分かり頂けるかと思います。

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肌が生まれ変わる時間にメイクを落とさずに寝ていたり、夜のスキンケアを怠っていると成長ホルモンの分泌を妨げてしまいます。自ら持つ肌の再生機能を妨げてしまうのはとてももったいないことですね!質の良い睡眠こそがどんな高い化粧品にもかなわないキレイな肌を作る特効薬なのです!

質の良い睡眠の作り方!

質の良い睡眠、深い眠りが良いと分かっていてもなかなか眠れなかったり、夜中に目が覚めてしまう人もいるかと思います。そんな人は自分の生活習慣を見直して、質の良い眠りが取れる方法を取り入れてみましょう!

① 寝る前に食事をしたり、カフェインの強いものを飲まない

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寝る前に食事をしたり、カフェインの強いものを飲んだりすると神経が高ぶり脳が活発化するのでなかなか眠れなかったり、睡眠が浅くなってしまったりします。寝る時間の3時間前くらいには食事を終わらせて、内臓器官も働きが緩やかになったころに睡眠に入れるとよいですね。

② 眠りの前にスマホやパソコンを見ない!

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眠りに着く前、特にベットの中などでスマホなどの明かりを見てしまうと交感神経が優位になり、脳が働いて休まらない状態を作ってしまいます。

それと同様に、明るい電気のついた部屋で寝ていると眠っていても脳が休まっていない状態で質の良い睡眠が取れなくなってしまします。質の良い睡眠を取るために部屋は暗くし、寝る前にはスマホやパソコンなどの明かりは見ないようにしましょう。

③ 心身のリラックスが大切!

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心も体もリラックスした状態で眠りに着くと深く質の良い睡眠を取ることができ、とても効果的です。

体が凝り固まって緊張状態だと質の良い睡眠につながりません。そんな時は軽いストレッチをおすすめします。少し筋肉をほぐすことで血流が良くなり、全身が温まるのでスッと眠りに入れる効果があります。
また、心もリラックスするためにアロマを炊いたり、リネンに好きな香りを含ませたりするのも良いでしょう。香りは心地よい睡眠を誘ってくれます。

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