ダイエット

ダイエット後のリバウンドにサヨナラ!今日からできる4つの予防法

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せっかく苦労してダイエットしたのに、気が付けば元の体重に戻ってしまうリバウンド・・・。さらに、ダイエット前よりも体重が増えてしまっているという悲しい現実を突きつけられてショックを受ける女性も少なくありません。

今回は、リバウンドを起こさずに、頑張って落とした体重をキープするために知っておきたい4つの予防法をお教えします。

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今日から実践したい方、リバウンドの不安を解消させたい方、必見です!

極端な食事制限で体重を急激に減らさない

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ダイエットを始めたからと意気込んで、極端な食事制限をして摂取カロリーを減らすと脳が飢餓状態だと察知し、体がエネルギーを使わないように働き出します。また、エネルギーを蓄積するような体になってしまうので、太りやすく痩せにくい体質になってしまい逆効果です。

その上、体重が減ったからといって元の食生活に戻った途端に体重が戻ってしまい、リバウンドしてしまいます。

このような結果を招かないためにも、急な食事制限をして体重を落とすことは避けましょう。ダイエットでリバウンドしないためには食事制限よりも食事内容を見直し、緩やかな体重減少を心がけることが大切です。

炭水化物を減らして野菜を増やす、間食を一日2回から1回に減らすなど、無理なく健康的に続けられる食事内容で体重を減らしていきましょう。

ストレスを溜めない

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極端なダイエットをするとストレスが溜まり、長続きしません。また、ストレスはリバウンドの原因となる過食にもつながります。

ダイエットを成功させ、リバウンドを防ぐためには上手なストレス発散方法を見つけることです。「ストレス発散=食事」だと決めつけていませんか?このクセから抜け出せない限りダイエットは成功しません。ストレス発散方法を食べること以外で見つけましょう。

ダイエットの目的はキレイな自分を手に入れることや健康な身体になることでもあると思います。キレイになるためのコスメを買ったり、癒しのバスグッズを使ったり、運動したりするストレス発散方法はいかがですか?きっと良いストレス発散になると思います。

基礎代謝を上げる体をつくる

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基礎代謝が高い人はエネルギーがどんどん消費されていき、脂肪を蓄積しにくい体になります。基礎代謝を上げる体をつくるには筋肉量を増やす運動がおすすめです。

また、減らした体重を維持し、リバウンドを避けるためにも基礎代謝を低下させないような運動を取り入れることが効果的です。筋トレなどが筋肉量を増やす運動になりますが、正しい姿勢をキープし肺活量を上げることでも基礎代謝は上がります。

取り入れやすい運動でリバウンドしない体をつくりましょう。

運動は食事制限に比べて体重の変動が分かりづらく、続かない人が多いですが食事制限だけのダイエットはリバウンドを招きやすいので、是非運動も併用してダイエットに取り入れましょう。

栄養バランスの取れた正しい食生活を送る

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カロリーだけに気を取られて偏った食事内容になっていませんか?健康的にキレイに痩せるためには日々のバランスの良い食事が不可欠です。

偏った食事は長続きせず、ストレスになり、基礎代謝を下げ、リバウンドの原因になります。ダイエットを成功させるためにもバランスの良い食事を習慣化し、自分の体にとって健康的な食事を取ることが大切です。

まとめ

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ダイエットをして短期間で体重が減っても、その後にリバウンドしてしまっては結局そのダイエットは失敗したことになってしまいます。少し時間がかかっても長期的に見て減少した体重を維持できてこそ成功したダイエットと言えるでしょう。

「ダイエット=辛い試練」という概念を取り払い、「自分の健康とキレイの為のダイエット」という意識を持って長期的に取り組み、正しい知識を持ってリバウンドしないダイエットを成功させましょう!

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