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女性に人気のクルミ、「食前4つ」で手にするウレシイ3つの美容効果

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くるみは古代中国で「”胡”から来た香妃のように、黒い髪、潤いのある肌をつくる」と言い伝えられているほど美容効果の高い食材です。
現代、日本に取り入れられている美容法の中で、中国由来の方法は多いと思います。
くるみから美容効果を得る方法もその一つ。
今回、以外に知らないマイナーな食材だったくるみから得られる美容効果を紹介します。

■くるみの旬って?

くるみは日本全国の山野に野生しています。
収穫時期は9~10月で野県や東北地方の出荷量が多い食材です。

■くるみの美容効果

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くるみには女性に特に嬉しい美容効果の高い食材で、便秘解消効果に代表的な食物繊維が豊富に含まれています。

腸内をキレイに!

肌荒れの原因と言われる便秘。腸内環境が肌には大きな影響を与えてしまいますが、くるみの摂取から、腸のぜん動運動が活発になり排出活動を活発にしてくれます。
さらに嬉しいのがくるみに含まれる良質なたんぱく質から得られる美容効果。

ターンオーバーで美肌に!

肌のターンオーバーがうまくできなくなり、肌荒れはおきます。
ターンオーバーに必要なのはタンパク質の働き、そして血行促進効果を高めること、体内の代謝機能。
この3つの条件が整って、肌のターンオーバーは活性化されます。
くるみからは良質なたんぱく質を摂取することが可能!

リノレンで代謝UP!

また、血行促進効果をもつるα-リノレン酸も含まれていて、さらに!代謝促進の効果的なミネラルも含んでいるのです。
肌のターンオーバーに必要な働きを促進させる成分も同時に摂取できるくるみ…
美肌に欠かせない食材なのです!

■くるみの注目成分

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・食物繊維
・良質なたんぱく質
・α-リノレン酸
・ミネラル
・ω(オメガ)-3
・ビタミンB1

■くるみの効果・効能

美容効果の高いくるみはさらに嬉しい健康効果も期待できます。
くるみには必須脂肪酸が豊富に含まれていて、悪玉コレステロールが原因で起こる高血圧、心筋梗塞、脳卒中予防に効果を発揮してくれます。
また、必須脂肪酸が血行促進効果を高め血栓予防効果にも繋がるのです。
食物繊維の働きから老廃物除去がしっかり行われると肥満予防にも繋がります。
そしてビタミンB1の働きから、体内の乳酸分解活動が高まり、疲労回復にも効果を発揮、不眠症で悩んでいる方にも嬉しい効果、くるみを摂取することで不安感が取り除かれ、ホルモンの正常な働きから睡眠促進効果も期待できますよ。

■くるみを上手に摂取しよう!オススメくるみと豆腐とアボカドのサラダ

・くるみ 10g
・木綿豆腐 60g
・アボカド 40g
・きゅうり 15g
・オリーブオイル 4g
・レモン汁 5g
・塩 0.6g
・こしょう 少々
【作り方】
1. くるみを粗くカットする
2. 豆腐・アボカド・きゅうりをさいの目カット(大体1~2センチくらい)
3. オリーブオイル、レモン汁、塩、こしょうを混ぜ合わる
4. 全体的によく混ぜ合わせお皿に盛り付け完成。
出典元 くるみを使った美味しいレシピ:http://happy-trendy.com/kurumi-no-kouka-87

■くるみの摂取量に気を付けよう

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くるみは体にいい影響を与えてくれるαリノレン酸が含まれています。
良質な油から、体にいい効果を期待できますが、少量の悪い油も含まれています。
そこで過剰摂取から炎症を起こしてしまう可能性もありますので、適量を上手に摂取していきましょう。
くるみをおやつに食べるなら、食前に4個ずつ…が理想的な摂取量です。

■まとめ

小さなくるみですが、豊富な成分と女性にはもちろん、男性にも嬉しい健康効果が期待できる優秀な食材んです。
今まで全く摂取していなかった方は、少し意識しながら取り入れてみてはいかがでしょう。
食べ過ぎ、摂り過ぎには十分注意して、嬉しい効果をあなたの体で実感してみてください。

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